寒窗苦讀，不管是馬上到來的高考、中考都牽動著無數(shù)家長的。我們在為莘莘學(xué)子吶喊助威的同時，自然也要為廣大應(yīng)考的童鞋們準備可口但又合理的膳食啦。

 

說起膳食，有人不禁要說，我早就替我家小孩買好鮑、參、燕、翅等等各種補品啦。

雖然小哥我平時也很喜歡吃這些（話說我一直歡迎約“飯”哦），但當你已經(jīng)這樣計劃好的時候，你很可能見到以下場景：

 

（話說那只小豬看起來蠻可愛的~）

 

今天，強力小哥就跟你來一起分享下怎樣準備膳食才更加合理。

 

首先，參考如廣州日報等多家媒體匯總的專家意見，考前飲食應(yīng)該保持營養(yǎng)均衡，切忌迷信保健品。據(jù)科學(xué)分析，大腦活動的主要能量來源都是來自于主食中的碳水化合物，所以每頓主食必不可少。尤其是臨近考試時，給考生額外的、之前未使用過的營養(yǎng)品，很有可能在身體自身反應(yīng)和考試緊張情緒的雙重作用下，導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不適，進而影響到考試的發(fā)揮。如遇到考生因緊張情緒影響食欲時，作為家長可陪同其每天花15-20分鐘進行一些“不動腦”的運動，如散步、慢跑等。

 

既然說要注重均衡，我們再來談?wù)勅绾巫龅?/span>。比如說早餐，我們時常說的“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”還是有一定科學(xué)道理滴：因為雖然強調(diào)主食的重要性，但在吃早餐的時候，并不是說光吃主食就夠了。根據(jù)腸胃的特殊性質(zhì)，早晨碳水化合物在消化系統(tǒng)中排空速度較快，如果只吃主食就會導(dǎo)致考生在考試一半時有肚子“咕咕叫”的可能，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養(yǎng)的同時可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。比如面包+牛奶，餃子，甚至用強力的電煮鍋煮上一大碗雞蛋面條等還是極好的。

針對其他時間所需的分量，營養(yǎng)專家們提出過如下建議：每頓飯2-3兩的主食，每天150-200g的肉類，1個雞蛋，1盒牛奶，500g蔬菜，200g水果就已足夠（當然個人飯量而異，小哥表示這些我個人不夠）。切忌大魚大肉，肉類可選擇易消化的禽類或魚類，海魚類還可補充額外的DHA。當然，還是要注意，千萬不要硬逼考試去吃平時不習(xí)慣的食物，自然則好。

 

最后，我們?yōu)槟峁┮粋€最好不要吃的“黑名單”：

1、  油炸類-抑制大腦神經(jīng)的興奮

2、  刺激性類-韭菜、辣椒、芹菜等可能會引起身體不適

3、  甜食-食用不當會引起胃管反流、反酸

4、  飲料-可飲用，但不要把飲料當成水

 

最后的最后，小哥我不得不拿出我的看家本領(lǐng)，分享一套爸爸給我曾經(jīng)準備過的豪華早餐套餐（現(xiàn)已加入強力電器豪華早餐；零售價僅售….呃，似乎算不出來）：

 

鮮肉小籠包+黑米粥+番茄炒蛋

小籠包和番茄炒蛋技術(shù)難度太低，小哥我不屑去講，還是講講我的獨門秘訣黑米粥的做法吧：

黑米的功效：富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族衛(wèi)生群、維生素E、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，常食可達到烏發(fā)潤膚、補腦益智的功效。

做法：1、黑米用水泡約20分鐘

      2、將黑米和適量水放入強力小哥家的DYS40-9電壓力鍋內(nèi)，蓋好蓋、通電并選擇熬粥功能（一般為35分鐘左右）

      3、待機器提示可安全開蓋后打開蓋子加入少量冰糖，那味道就再好不過了。

 

黑米粥搭配肉包（主食+肉類）和番茄炒蛋（開胃的蛋白質(zhì)），相信能為你的考試做好“物質(zhì)”上的各種準備。

 

再次祝各位考生能以平常心考出好成績~皇天不負苦寒宵，加油！~

 

強力客服小哥寫在高考前